po powrocie

[...] na 150 bpm. Suty też poszły do krwi. Wydawało mi się, że moja bawełniana koszulka jest milusia i delikatna. Myliłem się. Od 11 kilometra czułem dość paskudny dyskomfort. Po powrocie do domu okazało się, że na lewej piersi mam krwawą plamę. Zdjęcia sutka nie pokażę :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55b5cb638aa445f7880fc0350384d9d3.jpg Wczoraj [...]

[...] ślisko, ale koniec końców nie zrobiłem planowego dystansu. Na osiedlu w sklepie dopadłem do wody mineralnej i dosłownie wlałem ją w siebie. Poczułem niemal fizyczną ulgę. Po powrocie do domu prawie zasnąłem jak poczułem ciepło. Trzeba było jednak coś zjeść. Po obiedzie i ciepłym prysznicu nie mogłem odmówić sobie godzinnej drzemki. Jeszcze kilka [...]

[...] wyszedlem z pracy, a musialem zdazyc dojechac na pilke wiec nie zdazylem zrobic ostatniego cwiczenia. Za to dowalilem duzo aero+interwalow podczas treningu kopanego. Az po powrocie tak rozbolala mnie glowa, ze przeszlo dopiero dzis w poludnie... Nie wiem, moze od nadmiaru tlenu w bani.. Pierwszy raz zrobilem takie polaczenie silka+pilka. Przez [...]

[...] patelnię co postawiło mnie na nogi. 1h poleżałem w łóżku aby zregenerować siły i poszedłem na siłownie...- reszty dowiecie się przy wypisie . Teraz kilka fotek ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Miła niespodzianka po powrocie do domu. 1kg orzechów kupione więc nie muszę już obawiać bo tłuszcze w posiłkach...

[...] Drugim posiłkiem dzisiaj była grillowana pierś z dodatkami warzywnymi w koncentracie pomidorowym: http://i.imgur.com/RWd7Y11.jpg Wczoraj za to , zaraz po powrocie ze Spały - zebraliśmy się i pojechaliśmy na trening i jak można było się spodziewać było znacznie lepiej niż kilka dni temu, po prostu potrzebny był krótki [...]

Witamy po powrocie z nad morza. Pogoda do końca nie dopisała, ale nie spodziewaliśmy się upałów - chodziło o drobny relaxik i podładowanie akumulatorów i to na pewno nastąpiło Dzisiaj trening kończący ten tydzień - PULL, nie czułem się za dobrze ; nie szło mi od początku - chociaż nie widać tego po ciężarach,ale od końca wiosłowania już [...]

Ja się nieco rozleniwiłam przez ten wypad nad morze z wpisami tutaj na blogu :-) Już w sobotę po powrocie miałam tyle energii, że chcieliśmy od razu jechać na trening jednak nie wypaliło bo byśmy nie zdążyli. Zrobiłam jednak godzinkę na rowerku stacjonarnym, w niedzielę już wróciliśmy do czystego jedzonka i byliśmy na treningu (zdjęcie wrzucę [...]

[...] fajna klimatyczna siłownia. Tym razem nie wiem czy się wyrobimy czasowo ale kto wie :-)) Na pewno do piatku 3 treningi zrobimy, a ostatni albo gdzieś nad morzem ,albo po powrocie w niedzielę w Łodzi :-) Takie śniadanie wleciało niedawno 8-O SFD/Images/2015/7/22/8b2a22788a944638801b281903615355.jpg + maliny i winogrona po ;) [...]

Tak ,trafił mi się START w Jaworze nie miałbym tej możliwości a teraz mój koszt to tylko dojazd do WROCŁAWIA i po powrocie z WROCŁAWIA do domu :)

wieczorne pompki 4 x 28 ciężko było zrobić po powrocie z urodzin synowej :) ,za kcal wpadło ,mięsiwo i ciasto robią swoje :)

[...] spaceringiem--rowerowym:-)) Tak sobie jakoś wymyśliłem że jak dam radę znieść rower z 2-go piętra a to musi się obyć bez kul ,to pojeżdżę --nie martwiąc się kto wniesie po powrocie na górę }:-( 1.-wszy etap Bolków --Kłaczyna--7,40km czas przejazdu 18:50 średnia prędkość --23,4km/h--na tym odcinku mógłbym pokusić się o średnią 25km/h [...]

[...] --do rekordu trasy brakło minutę z Kłaczyna przez Jugowa ---tutaj tak średnio nowy rower za mnie nie pokręci ,a i tamtej nie był złej jakości :-)) w/g statystyk najlepsze czasy wykręcałem po powrocie z Rewala ,gdzie mocno pojezdziłem i kilku dniach odpoczynku ( deszczowo ,wietrznie ) ,a teraz miałem miesiąc przerwy --ale się rozkręcam :-))

Po powrocie z dyżuru na rozruszanie się z pomocą przyszedł trenażer dzisiaj trasy nie wybierałem ,pokręciłem trochę operując przełożeniami 5 x 90sek z przerwami 120sek 5 x 30sek z przerwami 60sek a następnie na luzaku w różnym tempie i kadencją czuję się rozruszany :-D

SOBOTA -po powrocie z 12-sto godzinnego dyżuru zmusiłem się do rozłożenia trenażera i przekręcenia krótkiej trasy ,było to dobre posunięcie ,zamulenie przeszło |-) Trasa krótka Parador Cañadas del Teide. Teneryfa --10,0km --przewyższenie 146m czas przejazdu --38:13min :-D

ŚRODA --po powrocie z dyżuru miałem w głowie rozruszanie kości :-) ,tylko co sztanga czy trenażer :-? ,jakoś za sztangą nie tęsknię lecz ....... i postawiłem na siłkę |-) ,tylko tak spokojnie WL -- SMITH 20 x 60kg 20 x 80kg 15 x 90kg 10 x 100kg 5 x 120kg -----ładne 1 x 130kg---------- startowe z zatrzymaniem 1 x 135kg ------- startowe [...]

NIEDZIELA ,i w dalszym ciągu bez jazdy w terenie :-( , zamiast w teren byłem u Wnusia który zaprosił dziadka na kawę i ciasto 8-) Po powrocie było już za póżno na trasę na powietrzu -musiałem szykować jedzenie na jutrzejszy 12-sto godzinny dyżur . Trochę pokręciłem na trenażerze ,trasę krótką a treściwą w podjazd ( coraz bardziej lubię podjazdy ) [...]

SOBOTA - zachcialo się spaceringu rowerowego. Wybrałem najtrudniejszą trasę do Bolkowa którą pokonywalem 2-wa lata temu w wielkim trudzie. W dniu dzisiejszym też nie było lekko - porównam przejady po powrocie do domu /SFD/2021/8/14/f7e29224506e44b2b299bc4b2d2c1c19.jpg

[...] Wyrysowałem sobie trasę do Krzeszowa ,z góry zakładając aby jak najmniej korzystać z pomocy wspomagania ,i tak zrobiłem .Pokonałem ponad 120km z ładnym przewyższeniem a po powrocie zostało mi jeszcze energii w baterii na około 40km ,czyli widać że musiałem mocno pracować :-D coś aplikacja w telefonie zawyżyła prędkość max było lekko ponad [...]

[...] spania w innych porach potrafi wytrącić z cyklu dobowego, do którego z niedzieli na pon i jeszcze wtorek trzeba będzie się na nowo dostosować. Natomiast gdy jestem w ostatniej fazie przygotowań pod długie biegi, sobota to dzień długiego biegu i po powrocie z reguły jem, i śpię godzinę. Sen poprawia jakość życia i pozwala mi się zregenerować.

co do podciągania czy jako aktywacja po powrocie z kontuzji to jak najbardziej, zwłaszcza jeżeli chodzi o małe grupy mięśniowe Osobiście uważam, że therabandy są dobre jako narzędzie, do wzmacniania bardzo małych mięśni odpowiedzialnych za stabilizację lub dopompowanie krwi w mięśnie oplatające stawy. Natomiast powerbandy są świetne do zwiększania [...]